Proteinshakes: Nützlich oder überbewertet

Proteinshakes sind nützlich, wenn sie eine echte Proteinlücke schließen, insbesondere für aktive Menschen, ältere Erwachsene, volle Terminkalender oder ausgelassene Mahlzeiten. Sie können Muskelregeneration und Sättigung unterstützen, wenn die tägliche Gesamtproteinzufuhr, Training, Schlaf und Ernährung bereits stimmen. Sie werden überschätzt, wenn sie zusätzlich zu ausreichenden Mahlzeiten konsumiert, für Abnehmversprechen genutzt oder als Abkürzung betrachtet werden. Vollwertige Lebensmittel bleiben die Grundlage. Die nächsten Abschnitte erklären, wann Shakes helfen, wann nicht und wie man klug auswählt.

Sind Proteinshakes wirklich nützlich?

Für viele Menschen können Proteinshakes nützlich sein, aber ihr Wert hängt von der Ernährung, den Zielen und dem Zeitplan der jeweiligen Person ab. Sie bieten eine bequeme Möglichkeit, die tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen, wenn reguläre Mahlzeiten nicht ausreichen, unpraktisch sind oder sich verzögern. Die Evidenz legt nahe, dass die gesamte Proteinmenge über den Tag verteilt wichtiger ist, als sich auf einen Shake selbst zu verlassen. Für aktive Erwachsene, ältere Menschen oder Personen in Phasen der Kalorienkontrolle können Shakes dabei helfen, Zielwerte zu erreichen, ohne eine komplexe Mahlzeitenplanung zu benötigen.

Ihr Nutzen ist am größten, wenn sie ein praktisches Problem lösen: begrenzter Appetit, hektische Routinen, Reisen oder Schwierigkeiten bei der Zubereitung proteinreicher Lebensmittel. Die Grundlagen des Timings sind einfach: Protein in der Nähe des Trainings kann hilfreich sein, aber eine konsequente tägliche Zufuhr bleibt die Priorität. Shakes können bei Bedarf auch mit Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert werden; die Wirksamkeit von Kreatin hängt zum Beispiel hauptsächlich von der regelmäßigen Einnahme ab, nicht davon, ob es mit Protein gemischt wird. Insgesamt sind Proteinshakes weder notwendig noch sinnlos; sie sind ein flexibles Hilfsmittel, wenn die Aufnahme über vollwertige Lebensmittel nicht ausreicht.

Was Proteinshakes können und was nicht

Proteinshakes können die Muskelreparatur unterstützen, wenn die gesamte Proteinzufuhr und das Training ausreichend sind. Sie können auch dabei helfen, Ernährungslücken zu schließen, wenn Protein aus vollwertigen Lebensmitteln begrenzt oder unpraktisch ist. Sie garantieren jedoch keine Gewichtsabnahme und sind am effektivsten, wenn sie im Rahmen eines allgemeinen Kalorien- und Ernährungsplans verwendet werden.

Unterstützung der Muskelreparatur

Nach dem Krafttraining kann ein Shake dabei helfen, die Aminosäuren bereitzustellen, die der Körper nutzt, um Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen, besonders wenn kurz nach dem Training keine Mahlzeit verfügbar ist. Dieser Nutzen ist praktisch, nicht magisch: Die gesamte tägliche Proteinzufuhr, die Trainingsqualität, Schlaf und progressive Überlastung bleiben entscheidend. Realismus bei der Muskelheilung bedeutet anzuerkennen, dass Protein Reparaturprozesse unterstützt, aber Muskelkater nicht beseitigt, nicht alle Schäden verhindert und eine schlechte Trainingsplanung nicht ausgleicht. Mythen über den Erholungszeitplan übertreiben oft die Dringlichkeit eines engen „anabolen Fensters“; Hinweise deuten darauf hin, dass das Timing weniger wichtig ist als eine konstante Zufuhr über den Tag hinweg. Ein Shake kann nach harten Einheiten, für Sportler mit hohem Bedarf oder bei geringem Appetit praktisch sein. Er kann die Anpassung nicht über das hinaus beschleunigen, was angemessene Ernährung und Ruhe ermöglichen. Fortschritte erfordern weiterhin wiederholte Reize.

Nährstofflücken schließen

Über die Muskelreparatur hinaus können Shakes eine einfachere Rolle erfüllen: Proteinlücken schließen, wenn reguläre Mahlzeiten nicht ausreichen. Für Menschen mit vollen Terminkalendern, geringem Appetit oder begrenztem Zugang zu proteinreichen Lebensmitteln kann eine abgemessene Portion helfen, den Proteinbedarf zu decken, ohne aufwendige Zubereitung zu erfordern. Evidenz unterstützt die Verteilung der Proteinzufuhr über den Tag, daher kann ein Shake nützlich sein, wenn Frühstück, Mittagessen oder Snacks wenig hochwertiges Protein enthalten.

Allerdings liefern Shakes nicht die gesamte Bandbreite an Nährstoffen, die in vollwertigen Lebensmitteln vorkommen, wie Ballaststoffe, vielfältige Mikronährstoffe und vorteilhafte Lebensmittelstrukturen. Ihr Wert hängt von der gesamten Ernährung ab, nicht allein vom Etikett. Praktische Anwendung bedeutet, Produkte mit klaren Inhaltsstoffen, angemessenem Proteingehalt und minimalem zugesetztem Zucker zu wählen. Grundsätzlich sollten Nutzer Mahlzeitenersatz vermeiden, sofern sie nicht von einer qualifizierten Fachkraft angeleitet werden.

Gewichtsverlustgrenzen

Bei strategischer Anwendung können Proteinshakes die Gewichtsabnahme unterstützen, indem sie das Sättigungsgefühl erhöhen und helfen, Magermasse während eines Kaloriendefizits zu erhalten, aber sie verursachen keinen Fettverlust von allein. Ihre Wirkung hängt von der Gesamtkalorienbilanz ab: Wenn die Gesamtaufnahme den Verbrauch übersteigt, können selbst „gesunde“ Shakes den Fortschritt verlangsamen. Hinweise deuten auf eine Proteinwirkung hin; ein Sättigungsgefühl kann Naschen reduzieren und die Mahlzeitenplanung erleichtern, insbesondere wenn Shakes kalorienreichere Optionen ersetzen. Sie sind jedoch vollwertigen Proteinquellen nicht überlegen, wenn Kalorien und Proteinmenge gleich sind. Praktische Anwendung bedeutet, Portionsgröße, zugesetzten Zucker und ob ein Shake Gemüse, Ballaststoffe und regelmäßige Mahlzeiten ergänzt, zu prüfen. Die wichtigsten Diätgrenzen bleiben Durchhaltevermögen, Aktivität, Schlaf und nachhaltige Gewohnheiten. Für dauerhafte Ergebnisse können Shakes Hilfsmittel sein, aber keine Abkürzungen oder Stoffwechsellösungen.

Proteinshakes vs. Essen: Was ist besser?

Obwohl Proteinshakes dabei helfen können, Proteinziele bequem zu erreichen, bieten vollwertige Lebensmittel im Allgemeinen einen breiteren Nährwert. Mahlzeiten auf Basis von Milchprodukten, Eiern, Fisch, Hülsenfrüchten, Tofu, Fleisch, Getreide, Nüssen, Gemüse und Obst liefern Protein zusammen mit Ballaststoffen, Mikronährstoffen, Phytochemikalien und einem vielfältigen Makronährstoffmix. Diese Elemente beeinflussen Sättigungssignale, Verdauung und langfristige Ernährungsqualität stärker als isoliertes Pulver.

Shakes können dennoch nützlich sein, wenn Proteinlücken in der Alltagsverpflegung auftreten, insbesondere bei begrenzter Kochzeit, auf Reisen, bei geringem Appetit oder strenger Portionskontrolle. Sie sind leicht zu dosieren, tragbar und berechenbar für die Kalorienbilanz. Flüssige Kalorien können jedoch für manche Menschen weniger sättigend sein, und gesüßte Produkte können unnötige Energie hinzufügen.

Ein ausgewogener Ansatz betrachtet Shakes als Werkzeug, nicht als Grundlage der Ernährung. Als Snack-Strategie kann ein Shake einen minderwertigen Convenience-Snack ersetzen oder die Regeneration nach dem Training unterstützen. Für die meisten Menschen sollten reguläre Mahlzeiten weiterhin im Mittelpunkt stehen, während Shakes praktische Lücken schließen.

Wie viel Protein brauchst du zuerst?

Bevor man Proteinshakes in Betracht zieht, sollte das tägliche Proteinziel einer Person auf Grundlage von Körpergröße, Zielen und der gesamten Ernährung geschätzt werden. Das Aktivitätsniveau ist wichtig: Erwachsene mit sitzender Lebensweise benötigen im Allgemeinen weniger, während Sportler, ältere Erwachsene oder Personen in einem Kaloriendefizit möglicherweise mehr benötigen. Ein Food-First-Ansatz hilft dabei, den Proteinbedarf über Mahlzeiten zu decken, wobei Shakes als praktische Ergänzung dienen, wenn noch Lücken bestehen.

Tägliche Proteinziele

Oft hängt die Nützlichkeit von Proteinshakes weniger vom Shake selbst ab, sondern vielmehr davon, ob eine Person bereits ein angemessenes tägliches Proteinziel erreicht. Für viele gesunde Erwachsene liegt ein praktischer Ausgangswert bei etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, während höhere Mengen sinnvoll sein können, wenn Muskelerhalt, Diäten, Alterung oder Erholung relevant sind. Vollwertige Lebensmittel können diese Menge in der Regel abdecken, aber Shakes können helfen, wenn Appetit, Zeitplan oder Lebensmittelvorlieben die Aufnahme unregelmäßig machen. Auch die Verteilung spielt eine Rolle: Mahlzeiten, die genügend essenzielle Aminosäuren liefern, um sich der Leucinschwelle anzunähern, können die Muskelproteinsynthese wirksamer unterstützen als eine sehr ungleichmäßige Aufnahme. Der Zeitpunkt der Flüssigkeitszufuhr sollte ebenfalls berücksichtigt werden, insbesondere wenn Shakes Mahlzeiten ersetzen oder mit zusätzlichen Pulvern eingenommen werden. Die zentrale Frage bleibt: Was fehlt?

Aktivitätsniveau ist wichtig

Das Aktivitätsniveau einer Person ist einer der Hauptgründe, warum der Proteinbedarf über das grundlegende Minimum hinaus variiert. Jemand, der den Großteil des Tages sitzt, benötigt in der Regel weniger als eine Person mit körperlich anstrengender Arbeit, häufigem Sport oder strukturiertem Krafttraining. Hinweise zeigen, dass ein höheres Trainingsvolumen und eine höhere Intensität den Proteinbedarf erhöhen, besonders wenn Muskelreparatur und Anpassung Priorität haben. Auch das Krafttraining-Tempo spielt eine Rolle: Eine langsame Steigerung kann nur moderate Erhöhungen erfordern, während harte Phasen mehr rechtfertigen können. Schwankungen des Aktivitätsgrads sollten überprüft werden, statt ganzjährig von einem festen Zielwert auszugehen. Ein praktischer Tagesverbrauch-Abgleich vergleicht Körpergewicht, Trainingsbelastung, Erholung und Ziele, bevor die Zufuhr erhöht wird. Der Alltagsbewegungseffekt ist ebenfalls relevant, da Gehen, Tragen und aktive Berufe den Bedarf zusätzlich erhöhen. Shakes werden erst beurteilt, nachdem diese Grundlage klar ist.

Lebensmittel-zuerst-Ansatz

Für die meisten Menschen beginnt ein Food-First-Ansatz damit, den gesamten Proteinbedarf zu schätzen, bevor entschieden wird, ob ein Shake sinnvoll ist. Leitlinien setzen die tägliche Aufnahme für sitzende Erwachsene häufig bei etwa 0,8 Gramm pro Kilogramm an, mit höheren Bereichen, oft 1,2–2,0 Gramm pro Kilogramm, für aktive Menschen, ältere Erwachsene oder Personen während einer Diät. Sobald das Ziel bekannt ist, können Mahlzeiten rund um Vollwertlebensmittel wie Eier, Milchprodukte, Fisch, Hülsenfrüchte, Tofu, Geflügel und mageres Fleisch aufgebaut werden. Proteinqualität ist wichtig, da sich Aminosäuregehalt und Verdaulichkeit unterscheiden. Mahlzeiten-Timing kann helfen, die Aufnahme gleichmäßig zu verteilen, insbesondere rund um das Training oder beim Frühstück. Dies unterstützt auch die Hunger-Kontrolle, da proteinreiche Mahlzeiten tendenziell das Sättigungsgefühl verbessern. Wenn die normale Ernährung das Ziel zuverlässig abdeckt, bringen Shakes wenig zusätzlichen Nutzen; wenn Lücken bestehen, bieten sie Bequemlichkeit. Flüssigkeitszufuhr, Ballaststoffe und die Gesamtkalorienmenge bleiben dennoch wichtig.

Wer profitiert am meisten von Proteinshakes?

Wer am meisten von Proteinshakes profitiert, hängt weitgehend von täglichem Proteinbedarf, Appetit, Zeitplan und Trainingsanforderungen ab. Sie sind vor allem für Menschen nützlich, die Schwierigkeiten haben, ihre Proteinziele mit normalen Mahlzeiten zu erreichen, und nicht als überlegene Alternative zu Lebensmitteln. Sportliche Anfänger können profitieren, wenn neue Trainingsroutinen den Bedarf erhöhen und die Mahlzeitenplanung noch uneinheitlich ist. Ein Shake nach dem Training oder zwischen den Mahlzeiten kann die Aufnahme berechenbarer machen.

Menschen mit einem Muskelaufbau-Plateau können Shakes ebenfalls strategisch einsetzen, besonders wenn Gesamtkalorien und Protein bisher unterschätzt wurden. Ältere Erwachsene sind eine weitere relevante Gruppe: Senioren Erhaltungskraft hängt teilweise von ausreichender Proteinzufuhr in Kombination mit Krafttraining ab, und der Appetit kann mit zunehmendem Alter geringer sein. Im Alltag können Schichtarbeiter, Vielreisende oder Menschen mit begrenzten Essenspausen einem Mangelrisiko im Alltag ausgesetzt sein, wobei ein portionierter Shake praktische Vorteile bietet. In jedem Fall entsteht der Nutzen dadurch, dass eine messbare Lücke geschlossen wird, während die allgemeine Ernährungsqualität weiterhin die langfristigen Ergebnisse und die Regeneration bestimmt.

Wann Proteinshakes wahrscheinlich überbewertet sind

Obwohl Proteinshakes praktisch sein können, sind sie wahrscheinlich überbewertet, wenn sie ohne eine klare Proteinlücke verwendet werden. Für eine Person, die ihren Proteinbedarf bereits durch normale Mahlzeiten deckt, können zusätzliche Shakes einfach Kalorien und Kosten erhöhen, ohne Kraft, Regeneration oder Körperzusammensetzung zu verbessern. Die Evidenz deutet darauf hin, dass die gesamte tägliche Proteinzufuhr und der Trainingsreiz wichtiger sind als ein Markenpulver.

Sie sind auch dann überbewertet, wenn Entscheidungen von übertriebener Werbung, unrealistischen Versprechen oder dem Mythos der „sofortigen Ergebnisse“ bestimmt werden. Ein Shake kann inkonsequentes Training, schlechten Schlaf, eine insgesamt geringe Nährstoffqualität oder sitzende Annahmen über mühelosen Muskelaufbau nicht ausgleichen. Bei inaktiven Personen führt zusätzliches Protein selten zu sichtbaren Vorteilen, es sei denn, die Ernährungsqualität oder die Zufuhr ist tatsächlich unzureichend.

Die praktische Bewertung ist daher einfach: gewöhnliche Nahrungsaufnahme, Ziele, Aktivitätsniveau und Budget einschätzen. Vollwertige Lebensmittel liefern oft Protein plus Ballaststoffe, Mikronährstoffe und Sättigung. Shakes können manchen Menschen helfen, sind aber nicht automatisch eine Standardverbesserung für jede Ernährung.

Wann solltest du einen Proteinshake trinken?

Der Zeitpunkt ist vor allem dann wichtig, wenn ein Shake dabei hilft, den gesamten täglichen Proteinbedarf zu decken. Er kann nach dem Krafttraining, zwischen ausgewogenen Mahlzeiten oder nach ausgelassenen Mahlzeiten nützlich sein, wenn vollwertige Lebensmittel nicht praktikabel sind. In anderen Situationen können normale Mahlzeiten denselben Nutzen bieten.

Nach dem Krafttraining

Nach dem Krafttraining kann ein Proteinshake eine praktische Möglichkeit sein, die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu unterstützen, besonders wenn eine vollständige Mahlzeit nicht praktikabel ist. Studien deuten darauf hin, dass die gesamte tägliche Proteinzufuhr wichtiger ist als ein genaues „anaboles Fenster“, aber es ist dennoch sinnvoll, innerhalb weniger Stunden nach dem Training Protein zu konsumieren. Ein Shake mit etwa 20–40 Gramm hochwertigem Protein kann Sportlern helfen, ihren Regenerationsbedarf zu decken, ohne den Verdauungstrakt stark zu belasten.

Auch der Zeitpunkt der Flüssigkeitszufuhr ist wichtig: Die Flüssigkeitsaufnahme nach dem Krafttraining sollte Schweißverluste ersetzen, muss aber nicht mit Protein kombiniert werden, sofern es nicht praktisch ist. Bei Trainingseinheiten am Abend kann ein Shake die Regeneration unterstützen, ohne dass kurz vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit erforderlich ist. Die Verträglichkeit ist jedoch unterschiedlich; übermäßige Flüssigkeitsmengen, koffeinhaltige Formeln oder sehr süße Produkte können den Schlaf nach dem Training beeinträchtigen. Die Wahl sollte zur Trainingsbelastung, Ernährung und zu den Zielen passen.

Zwischen ausgewogenen Mahlzeiten

Wenn Mahlzeiten bereits ausgewogen und vorhersehbar verteilt sind, ist ein Proteinshake dazwischen in der Regel eher optional als notwendig. Für jemanden, der seinen täglichen Proteinbedarf über Frühstück, Mittag- und Abendessen deckt, kann ein zusätzlicher Shake die Bequemlichkeit verbessern, aber nicht unbedingt die Ergebnisse. Evidenz deutet darauf hin, dass die tägliche Gesamtproteinmenge und deren Verteilung wichtiger sind als starres Snack-Timing, insbesondere außerhalb von Trainingsfenstern. Ein Shake kann nützlich sein, wenn lange Abstände zwischen den Mahlzeiten Hunger verursachen, wenn eine tragbare Option minderwertiges Snacken verhindert oder wenn Appetitmangel feste Nahrung erschwert. Er sollte jedoch nicht automatisch als Mahlzeitenersatz dienen, es sei denn, er liefert auch ausreichend Kalorien, Ballaststoffe, Fette und Mikronährstoffe. Andernfalls ist er eher ein Proteinpräparat als eine ausgewogene kleine Mahlzeit. In diesem Zusammenhang hängt sein Nutzen insgesamt von der Ernährungsqualität, dem Zeitplan und den individuellen Zielen ab.

Nach ausgelassenen Mahlzeiten

Eine ausgelassene Mahlzeit verändert die Rolle eines Proteinshakes von einem optionalen Snack zu einem praktischen Lückenfüller. Er kann die Mahlzeitenfrequenz, das Protein-Timing, die Hungerkontrolle und die Regenerationsunterstützung fördern, wenn normales Essen verzögert ist.

Hinweise deuten darauf hin, dass Shakes helfen, wenn sie die gesamte Proteinzufuhr verbessern, nicht wenn sie schlechte Snackgewohnheiten fördern. Für ausgewogene Snacks liefern Vollwertlebensmittel weiterhin Ballaststoffe, Fette und Mikronährstoffe. Ein Shake passt am besten in Lebensroutinen, die unregelmäßig, anspruchsvoll oder zeitlich begrenzt sind, während regelmäßige Mahlzeiten die Grundlage für eine langfristige Ernährung bleiben.

Wie man einen guten Proteinshake auswählt

Die Wahl eines guten Proteinshakes beginnt damit, das Produkt auf das Ziel, die Ernährung und die Verträglichkeit der Person abzustimmen: Ein Post-Workout-Shake sollte möglicherweise ausreichend Protein pro Portion liefern, während ein Mahlzeitenersatz zusätzlich Ballaststoffe, gesunde Fette und wichtige Mikronährstoffe enthalten sollte. Ein praktischer Auswahlprozess beginnt mit dem Etikett. Die Person sollte Formulierungen vergleichen: Whey-Isolat kann für Personen geeignet sein, die wenig Laktose möchten, Casein wird langsamer verdaut, Soja ist vollständig, und Erbsen-Reis-Mischungen können die Qualität pflanzlicher Proteine verbessern. Außerdem ist es sinnvoll, das Aminosäureprofil zu checken, insbesondere den Leucingehalt, da die Muskelproteinsynthese von einer ausreichenden Menge essenzieller Aminosäuren abhängt.

Ein guter Shake liefert in der Regel etwa 20–30 Gramm Protein, wenig zugesetzten Zucker und transparente Zutatenlisten. Tests durch Dritte können zusätzliches Vertrauen schaffen, insbesondere für Sportler, die Dopingkontrollen unterliegen. Geschmack, Mischbarkeit, Preis pro Portion und Verdauungsverträglichkeit sind ebenfalls wichtig, denn ein Produkt hilft nur, wenn es konsequent verwendet wird und zur gesamten Ernährung passt.

Fehler bei Proteinshakes, die du vermeiden solltest

Selbst bei einem gut ausgewählten Produkt können häufige Fehler den Nutzen eines Proteinshakes einschränken oder ihn kontraproduktiv machen. Ein häufiges Problem ist eine zu geringe Dosierung: Eine symbolische Menge an Protein unterstützt die Muskelproteinsynthese möglicherweise nicht sinnvoll, insbesondere nach dem Training oder bei älteren Erwachsenen. Umgekehrt können wiederholt übergroße Portionen nährstoffreiche Mahlzeiten verdrängen und unnötige Kalorien hinzufügen.

Ein weiterer Fehler ist ein ungünstiges Timing. Zwar ist das „anabole Fenster“ größer als früher angenommen, doch sehr lange Abstände nach dem Training oder die Einnahme von Shakes, wenn die tägliche Gesamtproteinmenge bereits ausreichend ist, können den praktischen Nutzen verringern. Shakes funktionieren am besten als Teil einer täglichen Proteinverteilung, nicht als isolierte Lösung.

Auch die Zubereitung ist wichtig. Das Mischen von Proteinpulver mit zuckerreichen Getränken oder das Hinzufügen großer Mengen Nussmus, Sahne oder Süßungsmitteln kann ein moderates Supplement in ein kalorienreiches Dessert verwandeln. Schließlich kann die Abhängigkeit von Shakes anstelle abwechslungsreicher Lebensmittel die Aufnahme von Ballaststoffen und Mikronährstoffen sowie das Sättigungsgefühl verringern. Ein Shake sollte eine ausgewogene Ernährung ergänzen, nicht ersetzen.

Solltest du Proteinshakes in deine Routine aufnehmen?

Ob Proteinshakes in eine Routine gehören, hängt weniger von Marketingversprechen ab als von Ernährung, Trainingsanforderungen, Zeitplan und Zielen. Für jemanden, der seinen Proteinbedarf bereits durch normale Mahlzeiten deckt, bieten Shakes Bequemlichkeit, keine Magie. Für Sportler, ältere Erwachsene, Menschen während einer Diät oder alle mit wenig Zeit oder Appetit können sie helfen, Lücken zuverlässig zu schließen.

Eine praktische Entscheidung beginnt mit dem geschätzten täglichen Proteinbedarf und prüft dann, ob die Mahlzeiten genug liefern. Shakes können nach dem Training, zum Frühstück oder zwischen den Mahlzeiten passen, aber Timing-Mythen sollten nicht wichtiger sein als die gesamte tägliche Aufnahme. Verwirrung über die Dosierung ist häufig; mehr ist nicht automatisch besser, und Portionen sollten zur Körpergröße, Aktivität und Gesamternährung passen.

Geschmacksvorlieben sind wichtig, weil Beständigkeit von der Verträglichkeit abhängt. Bei der Markenauswahl sollte man klare Kennzeichnung, ausreichend Protein pro Portion, unabhängige Prüfungen, wenn relevant, und wenig zugesetzten Zucker priorisieren. Kurz gesagt: Proteinshakes sind nützliche Hilfsmittel, wenn sie ein echtes Problem lösen, aber überschätzt, wenn sie dazu genutzt werden, schlechte Ernährung auszugleichen.